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天津自行車分享騎車的14條建議
發布時間 2016-02-18
天津自行車分享騎車的14條建議

1.保持新鮮
“偶爾在不認識的路上騎騎車,扔掉地圖開始去探索吧。這種多變性讓你保持投入,還可能帶來激動人心的新發現,”專業車手Tom  Zirbel說道。

2.休息間隔
最大強度地減少休息間隔,如此一來,可以很容易地記住下一步要做什么,著名教練克里斯?卡邁克爾說道。初學者每節兩組。優秀車手可以逐漸增加到每節6組。
2分鐘難→2分鐘易→1分鐘難→1分鐘易→30秒難→30秒易→15秒沖刺→5分鐘易

3.征服陡坡
一切都關乎速度,克里斯?卡邁克爾說道?!叭绻皇且粓霰荣愔嘘P鍵的爬坡,那就不要拼盡全力。一開始穩住速度,然后換擋,保持大約75-80rpm的踏頻,并處在可持續的強度下,在踏頻與強度之間達到平衡?!比绻缬帽M全力,你就要停留在太大的齒比上,這會讓你筋疲力盡,速度遲緩。

4.實惠出行
不考慮有人舉報這種例外的話,就把自行車裝進冰球包里,山地車世界冠軍布萊恩?洛佩斯說道,“3年來,我帶著自行車飛來飛去,為它花費卻不超過50美金?!睘榱隧樌^關,他拆掉前叉裝進手提箱里。(如果他帶著山地車的話,剎車盤也裝進去。)包括輪子在內的其他東西,全部裝進行李箱?!暗饶愦蜷_行李,只有一個大箱子。如果你住在小旅館,那就實在是太有用了”

5.征服遠程
“在你最遠騎行路程的基礎上,每周增加10英里,直到達到80英里,”自行車教練弗蘭克?奧弗頓說道,“利用這段時間調整食物和水分攝入量。一次騎行結束,如果你感覺疲憊不堪,那可能是飲食攝入不足?!背霭l那天,要控制節奏,生理學家及教練尼爾?亨德森說道,“許多初次進行百英里騎行的車手由于過于興奮,一開始騎的太快了。而且,要為心理波動做好準備。這會讓你盡情享受這次旅行?!?/p>

6.輪胎問題
不要等到上路了才去學著修車,《津恩和公路自行車維修藝術》的作者倫納德?津恩說,“在車庫里,安心地練習一下如何換胎,上路時就帶上你平時用的氣筒和工具。這樣,離家在外,即使輪胎破了,你也不會太擔心?!?/p>

7.快速騎行
聽取專業車手的意見,并和朋友們一起騎行,1984年奧運冠軍Connie Carpenter說道,“團體中,騎自行車總是充滿更多樂趣,更加快速。如果真要在護理站停留的話,不要停太久?!?/p>

8.車座高度
“倚著墻,坐在車座上,雙腳豎直向下,如果車座高度正確,那你的腳后跟恰好能碰到處于最低位置的腳踏?!弊孕熊嚺浼镜耐械?卡弗說道。如果開始騎過幾次后,膝蓋前部就開始疼痛,那說明車座太低了。如果膝蓋后部疼痛,那就降低車座。

9.安全飲水
“拿水瓶或換水瓶時,向下瞥一眼倒是沒什么,但眼睛要盯在路上。不要歪著腦袋喝水——要讓水瓶傾斜,”前環法賽車手Frankie Andreu說道?!叭绻谀愫人臅r候,前面發生什么事故,就咬著瓶子直到你通過復雜路段,” Todd Wells補充道。

10.準確換擋
預判是準確換擋的關鍵,弗蘭基?安德魯說,“為了使換擋時過渡更加平穩,要在真正需要前換擋?!?Tom Zirbel建議在腳踏行程的非靈敏區換擋,也就是12點鐘和6點鐘方向。他說:“在腳踏上施力越少,變速就越靈敏可靠?!?/p>

11.摘取袖套
首先,把它們都捋到腕部,托德?韋爾斯說,“然后一次摘一個,放到騎行服口袋中。如果你不太適應雙手離把,那就用牙咬著袖套取下手腕?!?/p>

12.充滿信心
快速沖下山時要保持放松,克里斯?卡邁克爾說,“如果你身體僵硬,你會很呆板,很浮躁。把身體重心降低,放在前輪上。下坡轉彎時,重心放在外側腳和內側手上,這會有助于保持內線行駛?!?/p>

13.合理飲食
“在比賽當天不要吃任何新的東西,”專業越野車手Heather Irmiger說道,“如果你每天都喝一碗麥片,要堅持下去。訓練的時候也是如此?!?/p>

14.出行準備
“每次騎行前,做一次快速檢查,” “服務課程”創始人Daimeon Shanks說道,他曾經是一名專業巡回賽機械師。
輪胎輪胎不能蹭剎車皮。確保胎面觸地充足,沒有大的缺口,并充氣適當。

鏈條上油太多會吸塵吸污,磨損傳動系統。檢驗方法是用手指劃過鏈條,手上只留下少量的油,就是對的。
 
車頭碗組捏緊前閘,通過來回搖晃車把檢查車頭碗組。如果感覺有所松動,那就先松掉把立后面的螺絲,然后上緊碗組蓋中央的螺絲,直到不松動為止。騎行之前別忘了重新上緊把立后面的螺絲。

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